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生活中一個隱形殺手 ─「跌倒」   (piqsels)
生活中一個隱形殺手 ─「跌倒」 (piqsels)

老年人跌倒高居事故死亡第2位 避免憾事只需如此預防

【希望之聲2020年9月16日】(編輯:李文涵)生活中一個隱形殺手 ─「跌倒」,當這樣的意外發生於年齡長者身上時所帶來的傷害與影響遠遠大於年輕人或成長中的學齡孩童,更令人擔心的部分是,通常跌倒後帶來的生理心理影響是長期而深遠的。

老年人容易因爲跌倒而造成頭部受傷、骨折等,嚴重跌倒則會造成長期臥牀,甚至死亡,曾經跌倒的長者常因害怕再次跌倒而在生活中更依賴家人,使健康照護上的需求及複雜程度增加,並花費更多人力及金錢。臺灣國民健康署呼籲長者及家屬,防跌要從生活小細節做起,規律運動、維持居家環境及用藥安全,都是防跌的好方法。

老年人容易因爲跌倒而造成頭部受傷、骨折等,嚴重跌倒則會造成長期臥牀,甚至死亡  (piqsels)
老年人容易因爲跌倒而造成頭部受傷、骨折等,嚴重跌倒則會造成長期臥牀,甚至死亡 (piqsels)

《NOW健康》報道,根據臺灣國民健康署106年「國民健康訪問調查」3,280位65歲以上老人中,約每6人,就有1位在1年內有跌倒的經驗(佔15.5%),而在108年死因統計中,跌倒高居65歲以上事故傷害死亡原因第2位。

造成跌倒的原因相當複雜,包括衰弱、身體功能下降(視力、聽力、肌力、平衡感等)、不安全之環境、多重用藥、不合適的穿着等都會增加長者跌倒風險。但是跌倒是可以預防的,只要做好5招小改變,就能避免跌倒風險。

第1招:攝取充足營養,預防衰弱

有衰弱狀態的長者比起健康長者更容易跌倒,預防衰弱平時須注意攝取足夠的熱量與蛋白質,必要時可以攝取營養補充品

菜色越豐富越具營養嗎?日本專家:沒什麼關聯  (pixabay)
預防衰弱平時須注意攝取足夠的熱量與蛋白質,必要時可以攝取營養補充品(pixabay)

第2招:規律運動

可以透過定期運動練習肌力、柔軟度和身體平衡,以提升長者日常活動獨立自主功能,並提高跌倒時的自我防衛能力。

多運動(圖片:PhotoAC)
規律運動(PhotoAC)

第3招:居家環境安全與改善

居家環境對跌倒之潛在危害包括照明不足、地板溼滑、地面不平、走道堆放雜物等,可以參考國健署官網上的《長者防跌妙招手冊》附錄之居家環境檢核表來評量居住環境並進行改善。

居家環境對跌倒之潛在危害包括照明不足  (pixabay)
居家環境對跌倒之潛在危害包括照明不足 (pixabay)

第4招:檢視用藥安全

看診時,可將正在服用藥物的藥單或藥袋給醫生看,請醫生協助評估用藥安全,以降低因藥物使用而造成跌倒的風險。

第5招:選擇合適的穿着

穿着沒有充分固定的鞋子(如:沒有鞋帶、釦子、魔鬼氈等)就有較高的跌倒風險,建議選擇薄且穩固之防滑鞋底、低且四方形之鞋跟、有充分固定的鞋子,並穿着合身的衣物,注意褲管不要過長,以避免滑倒、絆倒。

穿着沒有充分固定的鞋子(如:沒有鞋帶、釦子、魔鬼氈等)就有較高的跌倒風險  (pixabay)
穿着沒有充分固定的鞋子(如:沒有鞋帶、釦子、魔鬼氈等)就有較高的跌倒風險 (pixabay)

國民健康署委託學者專家,完成編修《長者防跌妙招手冊》,內容包括如何預防跌倒、防跌運動、日常生活防跌實例、發生跌倒反應與處理、居家環境檢核等,民衆可從國民健康署網站、健康九九網站下載使用。

責任編輯:李智

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