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咖啡(图片:pixabay)
喝咖啡(图片:pixabay)

【希望之声2020年9月16日】(编辑:郭强)你的身体会消耗你的食物。从食物中获得最大能量的最好方法就是确保你给自己提供了合理的食物。

除了吃什么,什么时候吃也会影响你的精力。你有没有注意到,在吃了一顿丰盛的午餐或晚餐后,你有没有感觉到自己行动迟缓?这是因为你的身体正在利用它的能量来消化这顿大餐,而不是给你身体的其他部分提供能量

吃饭、胃口(图片:Piqsels)
进食(图片:Piqsels)

避免饭后想昏睡最简单的方法就是一整天吃几顿小吃。这将保持你的身体定期的能量,甚至可能帮助你减肥。

1.加工食品

当你吃芝士汉堡和薯条的时候,它的营养价值很低。加工食品,如一些包装或罐装食品、糖果、盒装食品和预煮肉类,通常都含有防腐剂、添加剂、钠、反式脂肪和人工成分,这些成分可能会减缓你的运动速度。

2.新鲜、季节性水果和蔬菜

绿色蔬菜(图片:pixabay)
新鲜蔬菜(图片:pixabay)

你的食物越新鲜,它所含的营养物质就越多。不像加工食品可能被剥夺营养更长的保质期,新鲜食品通常含有更高的营养。吃当季的水果和蔬菜意味着它们自然成熟。

3.不含咖啡因的饮料

咖啡因适度摄入是可以的,而且已经证明它对健康有一定的好处。虽然它能提供短期的促进作用,但实际上并不能为身体提供能量。第一次喝一口可能会给你带来震动,但是如果你没有给你的身体提供好的营养、均衡的饮食和零食,你最终会感到精疲力竭。

如果你一定要饮用,那就选择黑咖啡或不加糖的茶。苏打水和能量饮料可能含有精制糖和人造成分,这些成分会导致你崩溃,如果过度摄入,还会导致其他健康问题。

4.蛋白质

脂肪中铺有大理石花纹的肉会增加饮食中的饱和脂肪。 瘦肉,如鸡肉,火鸡和鱼,仍可提供优质的蛋白质,但饱和脂肪较少。 富含鲑鱼和金枪鱼等omega-3脂肪酸的鱼可以添加有益心脏健康的脂肪。

新鲜鱼(Pixabay)
鲑鱼(Pixabay)

5.全谷物和复合碳水化合物

就像加工食品一样,精制碳水化合物如糖和白面几乎没有增加营养。选择全麦食品和复合碳水化合物确保你的身体得到谷壳的全部好处,而谷壳又为你的饮食增加了纤维。

6.坚果和种子

坚果和种子是战胜疲劳和对抗饥饿的最好食物。在你的饮食中加入各种坚果和种子可以提供健康的营养和能量。试试杏仁、巴西坚果、腰果、榛子、山核桃、核桃、葵花籽和南瓜子。建议吃生的,不加盐的。它们是完美的午后小吃。

坚果(图片:pixabay)
坚果(图片:pixabay)

7.水

饮用水对身体的最佳功能至关重要。虽然水不以卡路里的形式提供能量,但它有助于促进体内的能量过程,这本身就是一种能量提升。一整天都要喝水,试着用苏打水、咖啡和其他饮料换成一杯水。这个简单的改变会带来很大的改变,并且你会在不知不觉中感觉更好。

8.维生素和补充剂

如果你不能从食物中获得所需的一切,你可以考虑每天服用维生素。咨询营养师可以让你开始营养补充方案。一定要和你的营养师谈谈你正在考虑的任何和所有的营养补充剂。

9.香蕉

香蕉(Piqsels)
香蕉(图片:Piqsels)

研究人员Trusted Source在骑自行车的人中将香蕉与碳水化合物的运动饮料进行了比较,而骑自行车的人在长途旅行中需要持续的能量。 他们发现香蕉为车手提供的能量与饮料一样多。 事实证明,香蕉富含钾,纤维,维生素和最适量的碳水化合物,可为您提供大量自然能量

10.燕麦

它们不仅仅是早餐。一大碗燕麦含有大量的纤维和蛋白质。另外,它对那些在吃其他加工过的早餐谷类食物时血糖出现峰值和下降的人也有好处。选择普通的速溶燕麦片、钢切燕麦或老式燕麦是最好的,因为它们不含额外的糖。然后你可以控制你放进去的东西,比如牛奶,一点蜂蜜,和一些混合浆果。这样你就可以有更多的精力来度过这一天。

注意你盘子里的食物是一种健康有效的保持精力的方法。

责任编辑:李智

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