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咖啡(圖片:pixabay)
喝咖啡(圖片:pixabay)

【希望之聲2020年9月16日】(編輯:郭強)你的身體會消耗你的食物。從食物中獲得最大能量的最好方法就是確保你給自己提供了合理的食物。

除了吃什麼,什麼時候吃也會影響你的精力。你有沒有注意到,在吃了一頓豐盛的午餐或晚餐後,你有沒有感覺到自己行動遲緩?這是因爲你的身體正在利用它的能量來消化這頓大餐,而不是給你身體的其他部分提供能量

吃飯、胃口(圖片:Piqsels)
進食(圖片:Piqsels)

避免飯後想昏睡最簡單的方法就是一整天吃幾頓小吃。這將保持你的身體定期的能量,甚至可能幫助你減肥。

1.加工食品

當你吃芝士漢堡和薯條的時候,它的營養價值很低。加工食品,如一些包裝或罐裝食品、糖果、盒裝食品和預煮肉類,通常都含有防腐劑、添加劑、鈉、反式脂肪和人工成分,這些成分可能會減緩你的運動速度。

2.新鮮、季節性水果和蔬菜

綠色蔬菜(圖片:pixabay)
新鮮蔬菜(圖片:pixabay)

你的食物越新鮮,它所含的營養物質就越多。不像加工食品可能被剝奪營養更長的保質期,新鮮食品通常含有更高的營養。吃當季的水果和蔬菜意味着它們自然成熟。

3.不含咖啡因的飲料

咖啡因適度攝入是可以的,而且已經證明它對健康有一定的好處。雖然它能提供短期的促進作用,但實際上並不能爲身體提供能量。第一次喝一口可能會給你帶來震動,但是如果你沒有給你的身體提供好的營養、均衡的飲食和零食,你最終會感到精疲力竭。

如果你一定要飲用,那就選擇黑咖啡或不加糖的茶。蘇打水和能量飲料可能含有精製糖和人造成分,這些成分會導致你崩潰,如果過度攝入,還會導致其他健康問題。

4.蛋白質

脂肪中鋪有大理石花紋的肉會增加飲食中的飽和脂肪。 瘦肉,如雞肉,火雞和魚,仍可提供優質的蛋白質,但飽和脂肪較少。 富含鮭魚和金槍魚等omega-3脂肪酸的魚可以添加有益心臟健康的脂肪。

新鮮魚(Pixabay)
鮭魚(Pixabay)

5.全穀物和複合碳水化合物

就像加工食品一樣,精製碳水化合物如糖和白麪幾乎沒有增加營養。選擇全麥食品和複合碳水化合物確保你的身體得到穀殼的全部好處,而穀殼又爲你的飲食增加了纖維。

6.堅果和種子

堅果和種子是戰勝疲勞和對抗飢餓的最好食物。在你的飲食中加入各種堅果和種子可以提供健康的營養和能量。試試杏仁、巴西堅果、腰果、榛子、山核桃、核桃、葵花籽和南瓜子。建議吃生的,不加鹽的。它們是完美的午後小吃。

堅果(圖片:pixabay)
堅果(圖片:pixabay)

7.水

飲用水對身體的最佳功能至關重要。雖然水不以卡路里的形式提供能量,但它有助於促進體內的能量過程,這本身就是一種能量提升。一整天都要喝水,試着用蘇打水、咖啡和其他飲料換成一杯水。這個簡單的改變會帶來很大的改變,並且你會在不知不覺中感覺更好。

8.維生素和補充劑

如果你不能從食物中獲得所需的一切,你可以考慮每天服用維生素。諮詢營養師可以讓你開始營養補充方案。一定要和你的營養師談談你正在考慮的任何和所有的營養補充劑。

9.香蕉

香蕉(Piqsels)
香蕉(圖片:Piqsels)

研究人員Trusted Source在騎自行車的人中將香蕉與碳水化合物的運動飲料進行了比較,而騎自行車的人在長途旅行中需要持續的能量。 他們發現香蕉爲車手提供的能量與飲料一樣多。 事實證明,香蕉富含鉀,纖維,維生素和最適量的碳水化合物,可爲您提供大量自然能量

10.燕麥

它們不僅僅是早餐。一大碗燕麥含有大量的纖維和蛋白質。另外,它對那些在吃其他加工過的早餐穀類食物時血糖出現峯值和下降的人也有好處。選擇普通的速溶燕麥片、鋼切燕麥或老式燕麥是最好的,因爲它們不含額外的糖。然後你可以控制你放進去的東西,比如牛奶,一點蜂蜜,和一些混合漿果。這樣你就可以有更多的精力來度過這一天。

注意你盤子裏的食物是一種健康有效的保持精力的方法。

責任編輯:李智

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