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减肥食品(图片:Pixabay)
减肥食品(图片:Pixabay)

睡前吃的15种促进睡眠、有利减肥的食品

【希望之声2020年9月18日】(编译:李雪莲)在夜深人静时,您是否会有饥肠辘辘的感觉?想吃些东西,但又怕打破减肥计划?这里为您提供15种既让您感到饱足又有益于减肥食品,让我们一起来了解一下!

杏仁(图片:Pixabay)
杏仁(图片:Pixabay)

1、杏仁

杏仁是美味、健康的零食,尤其在睡前吃特别好。这主要是因为杏仁具有健康的镁含量,可以帮助放松肌肉并改善深度睡眠周期。杏仁还含有色氨酸和钙,它们都有助于产生褪黑素。

如果您觉得自己承受太多的压力无法入睡,请务必同时利用杏仁的缓解压力功能。杏仁中含有烟酸,一种B族维生素,可帮助缓解压力并减轻焦虑。

樱桃(图片:Pixabay)
樱桃(图片:Pixabay)

2、樱桃

樱桃不仅可以满足您晚餐后的爱吃甜食的需要,它们也可以帮助您获得更好的睡眠。樱桃是褪黑素(一种调节睡眠的激素)的天然来源。它们还富含抗氧化剂,可以帮助抵抗炎症并促进体重减轻。根据2010年的一项研究,睡前喝一杯酸樱桃汁也可以改善睡眠质量和睡眠时间。

葵花籽(图片:Pixabay)
葵花籽(图片:Pixabay)

3、葵花籽

睡前吃些葵花籽放松一下。葵花籽富含氨基酸色氨酸,可以帮助您缓解压力并刺激大脑中的化学物质,帮助您打个盹。只需一小把即可。

开心果(图片:Pixabay)
开心果(图片:Pixabay)

4、开心果

开心果提供了令人垂涎的三重植物蛋白,纤维和健康脂肪。只需几颗就好。

南瓜子(图片:Pixabay)
南瓜子(图片:Pixabay)

5、南瓜子

南瓜籽中富含有益的油,可帮助您保持健康又拥有自然美。南瓜籽油具有丰富的维生素A和E含量、omega-3和6脂肪酸、锌以及多种有效的抗氧化剂,因此对内在和外在美丽都有帮助。

煮熟的毛豆(图片:Pixabay)
煮熟的毛豆(图片:Pixabay)

6、煮熟的毛豆

这些青豆在日本被称为毛豆,富含蛋白质和纤维。它们还含有色氨酸,可以帮助您睡前放松。毛豆和其他大豆产品一样,它们对绝经后的妇女在夜间处理潮热特别有用。

小胡萝卜(图片:Pixabay)
小胡萝卜(图片:Pixabay)

7、小胡萝卜

当您想吃些松脆的东西时,可以用嫩胡萝卜代替那些薯片。嫩胡萝卜是一种方便食用的快速手指食品。它们热量低,纤维含量高,因此在您想咀嚼某些东西时,它们比薯条更能使您满足。胡萝卜还可以提供比每日推荐摄入量多一倍的维生素A。

绿茶(图片:Pixabay)
绿茶(图片:Pixabay)

8、绿茶

几千年来,食用绿茶具有许多好处:从改善心理健康到改善消化。它还可以确保新陈代谢加快,尤其是在您睡前喝一杯。根据1999年的一项研究,绿茶可以使新陈代谢的脂肪燃烧增加40%,而最近的一项研究表明,绿茶对诸如去甲肾上腺素等脂肪燃烧激素具有促进作用。

提示:睡前一个小时喝一杯,这样您就不必醒来使用卫生间。

脱脂希腊酸奶(图片:Pixabay)
脱脂希腊酸奶(图片:Pixabay)

9、脱脂希腊酸奶

希腊酸奶具有高蛋白质和低糖含量,因此具有优越的性能。该蛋白质可以在您打盹时帮助您瘦肌肉的生长。产生的饱腹感可以延续到早晨,因此您不会意外吃得过饱。希腊酸奶的高钙,低钠含量也是有益的。钠过多对身体有害,并导致高血压和心脏病。

香蕉(图片:Pixabay)
香蕉(图片:Pixabay)

10、香蕉

你知道香蕉也有色氨酸吗?氨基酸将帮助您更快入睡,纤维会令您满意。这种甜美的水果每个含约100卡路里的热量,肯定会削减您晚餐后对糖的渴望。尝试冷冻的香蕉,把它捣碎,做成冰激凌。

猕猴桃(图片:Pixabay)
猕猴桃(图片:Pixabay)

11、猕猴桃

猕猴桃是一种很好的点心,可以满足您对甜食的渴望而又不增加卡路里和糖分。它们也有助于使您睡个好觉! 在2011年的一项研究中,志愿者在睡前一小时吃了两个猕猴桃,持续了四个星期。研究人员发现,他们的睡眠质量得到了极大的提高,并且减少了进入梦乡的时间。

葡萄西红柿(图片:Pixabay)
葡萄西红柿(图片:Pixabay)

12、葡萄西红柿

葡萄西红柿既甜又轻便,卡路里含量低,并且富含许多对健康有益的营养素。吃葡萄番茄等富含钾的食物可以增强人体排泄钠的能力,恢复体液平衡并减轻血管压力。

红薯(图片:Pixabay)
红薯(图片:Pixabay)

13、红薯

红薯不仅提供促进睡眠,易于消化的碳水化合物,而且还富含使肌肉松弛的钾。

煮熟的蛋(图片:Pixabay)
煮熟的蛋(图片:Pixabay)

14、煮熟的蛋

鸡蛋是蛋白质的重要来源,被认为是夜间减肥的最佳食物之一。 一个大鸡蛋仅包含约78卡路里的热量,并且营养很高。您可以在睡前将两个鸡蛋切成薄片,当作小吃。

强化谷物(图片:Pixabay)
强化谷物(图片:Pixabay)

15、强化谷物(Fortified Cereal)

在一天结束前,吃一碗富含纤维的全谷物使您保持饱腹感,同时融化脂肪。添加一杯低脂牛奶以补充色氨酸、钙和维生素D。

责任编辑:唐洁

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