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減肥食品(圖片:Pixabay)
減肥食品(圖片:Pixabay)

睡前吃的15種促進睡眠、有利減肥的食品

【希望之聲2020年9月18日】(編譯:李雪蓮)在夜深人靜時,您是否會有飢腸轆轆的感覺?想吃些東西,但又怕打破減肥計劃?這裏爲您提供15種既讓您感到飽足又有益於減肥食品,讓我們一起來瞭解一下!

杏仁(圖片:Pixabay)
杏仁(圖片:Pixabay)

1、杏仁

杏仁是美味、健康的零食,尤其在睡前吃特別好。這主要是因爲杏仁具有健康的鎂含量,可以幫助放鬆肌肉並改善深度睡眠週期。杏仁還含有色氨酸和鈣,它們都有助於產生褪黑素。

如果您覺得自己承受太多的壓力無法入睡,請務必同時利用杏仁的緩解壓力功能。杏仁中含有煙酸,一種B族維生素,可幫助緩解壓力並減輕焦慮。

櫻桃(圖片:Pixabay)
櫻桃(圖片:Pixabay)

2、櫻桃

櫻桃不僅可以滿足您晚餐後的愛吃甜食的需要,它們也可以幫助您獲得更好的睡眠。櫻桃是褪黑素(一種調節睡眠的激素)的天然來源。它們還富含抗氧化劑,可以幫助抵抗炎症並促進體重減輕。根據2010年的一項研究,睡前喝一杯酸櫻桃汁也可以改善睡眠質量和睡眠時間。

葵花籽(圖片:Pixabay)
葵花籽(圖片:Pixabay)

3、葵花籽

睡前吃些葵花籽放鬆一下。葵花籽富含氨基酸色氨酸,可以幫助您緩解壓力並刺激大腦中的化學物質,幫助您打個盹。只需一小把即可。

開心果(圖片:Pixabay)
開心果(圖片:Pixabay)

4、開心果

開心果提供了令人垂涎的三重植物蛋白,纖維和健康脂肪。只需幾顆就好。

南瓜子(圖片:Pixabay)
南瓜子(圖片:Pixabay)

5、南瓜子

南瓜籽中富含有益的油,可幫助您保持健康又擁有自然美。南瓜籽油具有豐富的維生素A和E含量、omega-3和6脂肪酸、鋅以及多種有效的抗氧化劑,因此對內在和外在美麗都有幫助。

煮熟的毛豆(圖片:Pixabay)
煮熟的毛豆(圖片:Pixabay)

6、煮熟的毛豆

這些青豆在日本被稱爲毛豆,富含蛋白質和纖維。它們還含有色氨酸,可以幫助您睡前放鬆。毛豆和其他大豆產品一樣,它們對絕經後的婦女在夜間處理潮熱特別有用。

小胡蘿蔔(圖片:Pixabay)
小胡蘿蔔(圖片:Pixabay)

7、小胡蘿蔔

當您想吃些鬆脆的東西時,可以用嫩胡蘿蔔代替那些薯片。嫩胡蘿蔔是一種方便食用的快速手指食品。它們熱量低,纖維含量高,因此在您想咀嚼某些東西時,它們比薯條更能使您滿足。胡蘿蔔還可以提供比每日推薦攝入量多一倍的維生素A。

綠茶(圖片:Pixabay)
綠茶(圖片:Pixabay)

8、綠茶

幾千年來,食用綠茶具有許多好處:從改善心理健康到改善消化。它還可以確保新陳代謝加快,尤其是在您睡前喝一杯。根據1999年的一項研究,綠茶可以使新陳代謝的脂肪燃燒增加40%,而最近的一項研究表明,綠茶對諸如去甲腎上腺素等脂肪燃燒激素具有促進作用。

提示:睡前一個小時喝一杯,這樣您就不必醒來使用衛生間。

脫脂希臘酸奶(圖片:Pixabay)
脫脂希臘酸奶(圖片:Pixabay)

9、脫脂希臘酸奶

希臘酸奶具有高蛋白質和低糖含量,因此具有優越的性能。該蛋白質可以在您打盹時幫助您瘦肌肉的生長。產生的飽腹感可以延續到早晨,因此您不會意外吃得過飽。希臘酸奶的高鈣,低鈉含量也是有益的。鈉過多對身體有害,並導致高血壓和心臟病。

香蕉(圖片:Pixabay)
香蕉(圖片:Pixabay)

10、香蕉

你知道香蕉也有色氨酸嗎?氨基酸將幫助您更快入睡,纖維會令您滿意。這種甜美的水果每個含約100卡路里的熱量,肯定會削減您晚餐後對糖的渴望。嘗試冷凍的香蕉,把它搗碎,做成冰激凌。

獼猴桃(圖片:Pixabay)
獼猴桃(圖片:Pixabay)

11、獼猴桃

獼猴桃是一種很好的點心,可以滿足您對甜食的渴望而又不增加卡路里和糖分。它們也有助於使您睡個好覺! 在2011年的一項研究中,志願者在睡前一小時吃了兩個獼猴桃,持續了四個星期。研究人員發現,他們的睡眠質量得到了極大的提高,並且減少了進入夢鄉的時間。

葡萄西紅柿(圖片:Pixabay)
葡萄西紅柿(圖片:Pixabay)

12、葡萄西紅柿

葡萄西紅柿既甜又輕便,卡路里含量低,並且富含許多對健康有益的營養素。吃葡萄番茄等富含鉀的食物可以增強人體排泄鈉的能力,恢復體液平衡並減輕血管壓力。

紅薯(圖片:Pixabay)
紅薯(圖片:Pixabay)

13、紅薯

紅薯不僅提供促進睡眠,易於消化的碳水化合物,而且還富含使肌肉鬆弛的鉀。

煮熟的蛋(圖片:Pixabay)
煮熟的蛋(圖片:Pixabay)

14、煮熟的蛋

雞蛋是蛋白質的重要來源,被認爲是夜間減肥的最佳食物之一。 一個大雞蛋僅包含約78卡路里的熱量,並且營養很高。您可以在睡前將兩個雞蛋切成薄片,當作小吃。

強化穀物(圖片:Pixabay)
強化穀物(圖片:Pixabay)

15、強化穀物(Fortified Cereal)

在一天結束前,吃一碗富含纖維的全穀物使您保持飽腹感,同時融化脂肪。添加一杯低脂牛奶以補充色氨酸、鈣和維生素D。

責任編輯:唐潔

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