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老人(图片:Piqsels)
不良情绪,正逼近老年人,走好“5步”,天天好心情(图片:Piqsels)

不良情绪,正逼近老年人,走好“5步”,天天好心情

【希望之声2020年9月29日】(编辑:郭强)良好的饮食,让我们获取营养,维持日常的生活活动。高质量的睡眠,可以让疲劳的身体得到休息,恢复活力与健康;合理的运动,可以提高人体敏捷度与灵活性,从而提高人体对抗自然风险的能力。

锻炼(图片:PhotoAC)
运动(图片:PhotoAC)

故此,在过去很长的一段时间内,我们把规律的饮食习惯,合理的运动锻炼,以及规律的作息习惯,视为人体健康的“三大”基石。

然而人们精神空虚,也有出现了一些新的问题。

焦虑抑郁孤独寂寞等,不良情绪正在向我们集结,尤其是一部分留守、退休的老年人,生活质量下降,身体健康也在一步步被“蚕食”。

研究表明,所有的焦虑、压抑、愤怒、悲伤、寂寞与孤独,都可能会变成失眠、胃病、心脏病、甚至是癌,让健康无处可逃,目前与情绪有关的疾病已达到200多种。

据统计,70%的都市人长期处于负面情绪之中,农村大部分老人,一部分的留守妇女、儿童,要忍受孤独。

抑郁症  (piqsels)
70%的都市人长期处于负面情绪之中(图片:piqsels)

走好“5步”,为您预定好心情

第一步、安排好自己退休后的生活

研究表明,失业或退休之后的人,刚开始会感觉有点无所适从,很多人找不到自己的生活定位,生活感觉到很盲目,很容易患上抑郁症。

所以建议,对于正常退休的老人,要安排好自己的退休生活,如学习新技能、上各种兴趣爱好班。或者从事些农业生产,让自己忙碌起来,对生活保持激情,才更有利于身心健康。

对于待业中年人,当然需要尽快找到一份安稳的工作,既可以缓解经济上的压力,同时也可以让生活更充实。

第二步、要控制饮食

老年人要意识到:“不是说有肉吃,才叫生活好。”

健康饮食((图片:PhotoAC)
饮食均衡(图片:PhotoAC)

营养学上,把人体所需的营养素分为7类,分别是:蛋白质、脂肪、糖类,以及维生素、矿物质、纤维素与水。其中蛋白质、脂肪、糖类都能给人体提供能量,被称为“三大”营养素,是维持人体生命活动的基础。

肉类(包括鸡蛋、牛奶等)的优势在于:含有较高的蛋白质、脂肪,以及钙质;

蔬菜的优势:含有丰富的纤维素,少量的糖类;

米饭(以及各类谷物或杂粮)优势在于:含有丰富的糖类物质,以及纤维素。

值得注意的是,各种豆类含有糖类物质,含有的植物蛋白也是非常丰富的。

蔬菜、水果、膳食纤维(Piqsels)
多吃蔬菜、水果、膳食纤维(Piqsels)

水果的优势:含有丰富的水分,维生素以及膳食纤维。

当然,各类食物中都含有一些矿物质;七大营养素对人体都是不可或缺的,过多或缺乏,都会影响人体健康。所以饮食只有均衡,每天合理的搭配各种肉类、米饭、新鲜蔬菜以及瓜果,才更有利于人体健康。

现在的问题是,老年人普遍存在纤维素摄入、维生素不足的情况,建议:

1、老年人,要重视蔬菜、瓜果、坚果类食物的摄入,搭配少量的瘦肉,或鱼类、家禽。

2、饮食还要注意清淡,宜软;适当控制些高脂肪的肉类、高盐、甜食进食。少吃些加工的食品,多吃原生态,或能看到原材料的食品。

3、同时要三餐要定时定量,不要挑食、偏食、暴饮暴食等现象。

可以吃些坚果、水果当零食,可补充营养,同时也可以收获美好的心情。

第三步、提高睡眠质量

睡觉(图片:PhotoAC)
提高睡眠质量(图片:PhotoAC)

研究表明,人体在睡眠不足的情况下,脾气更难受控制,更容易出现暴脾气的现象。

而人老之后,睡眠质量下降,经常容易出失眠多梦的现象。所以,养成良好的睡眠习惯,提高睡眠质量,也能让自己对生活更热情。

第四步、积极参加社交活动

老年人社交圈缩小,加上子女都不在身边,所以也容易产生“悲情”,生活质量下降。而长时间的独处,容易产生抑郁情绪。

所以,老年人要多参加些积极的社交活动,比如跳广场舞,一起打太极,或参加一些旅行,参加些公益活动等等,都是非常不错的。

第五步、多运动

年老之后,空余的时间比较多,这个时候就可以合理安排些运动锻炼,或者是参加些生产劳动,一方面可以锻炼身体,同时也可以打发更多的无聊时间,让生活更充实。多些欢乐,少些悲伤,对身体健康也是非常有好处的。

运动中的老年人(图片:Pixabay)
多运动(图片:Pixabay)

除了规划好以上事情之外,对于老年人来说还要养成定期体检的习惯,做好可能出现疾病的心理准备。因为人老之后,一些慢性疾病就有可能找上门。

事实上大部分老年人,在生活中经常都是与药品相伴。其实这也是正常的。比如“三高”问题。据统计,有一半以上的老年人,都有不同程度的“三高”问题。但是绝大多数人调理好生活状态,或服用的情况下,都能正常的生活,所以也不用为此而焦虑

若能保持乐观的心态,积极的对待生活,身体会更健康,生活质量更高。

责任编辑:李智

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