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園藝活動(圖片:Pixabay)
園藝活動(圖片:Pixabay)

園藝活動比去健身房更有效

燃燒更多的卡路里...更有意義、更愉快

【希望之聲2020年9月28日】(編譯:李雪蓮)最新研究發現,除了提高生活技能和提高食品安全性外,園藝還有另一個重要的好處:健身

長期工作的園丁都知道,將植物和種子種植在土壤裏,然後在植物和農作物生長過程中進行維護是項艱鉅的工作。但是他們可能不知道園藝工作對健康有好處。

半小時的挖草、耙草和使用推草機與去健身房一樣好

醫學研究人員和醫生髮現,半小時的挖草、耙草和使用推草機與去健身房一樣好。英國的《每日郵報》報道說,挖掘30分鐘可燃燒150卡路里,耙草燒120卡路里,使用割草機燒165卡路里。

半小時的挖草、耙草和使用推草機與去健身房一樣好。(示意圖:Pixabay)
半小時的挖草、耙草和使用推草機與去健身房一樣好。(示意圖:Pixabay)

儘管平均一個半小時的慢跑最多燃燒240卡路里,但醫生仍在鼓勵更多的人從事較輕的活動,這些活動可以融入我們的日常生活,這些活動也可以燃燒卡路里並增強健康。

由於許多人對體育館和劇烈的健身運動感到恐懼,因此專家們建議將精力更多地集中在讓人們進行更適度的運動和日常鍛鍊上。

研究人員發現,諸如園藝和散步之類的適度運動也將心臟病發作的風險降低了一半,使平均壽命延長了七年之久。

每天只需要30分鐘

格拉斯哥大學新陳代謝醫學專家納維德・薩塔爾(Naveed Sattar)教授對《每日郵報》說:“園藝很棒!這使您出門在外,並可以幫助肌肉鍛鍊,燃燒卡路里。”

“關鍵是可持續性。保持鍛鍊的方式是去做喜歡的事物(例如園藝)或出於某種原因(例如步行或騎自行車上班)。”他補充說。

園藝對健康很有好處。(示意圖:Pixabay)
園藝對健康很有好處。(示意圖:Pixabay)

英國國家衛生局建議每週進行150分鐘的中等運動,其中包括散步和園藝活動;或者75分鐘的劇烈運動,例如跑步或踢足球。美國的總統健身、體育與營養理事會(the President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition)建議6-17歲的兒童每天進行60分鐘的體育鍛鍊,成人至少每天30分鐘。

然而,在英國,NHS說,五分之四的人未能達到他們的日常體育鍛鍊目標,這推動了肥胖症和糖尿病的流行。在美國也是如此。

健美的前臂、大腿和臀部

《每日郵報》報道說,皇家園藝學會對2000人進行了調查,大約80%的受訪者說,整體園藝確實提高了他們的健身水平,而60%的受訪者說,園藝後他們感到身體充滿活力。此外,有53%的人表示,經過一番園藝工作之後,他們的情緒有所改善。

該協會進一步指出,約70%的受訪者說,園藝有助於他們的前臂得到有效的鍛鍊,而52%的受訪者說他們的大腿得到很好的鍛鍊,約三分之一的人說這項活動可以鍛鍊他們的臀部。五分之一的受訪者表示,園藝是他們的主要鍛鍊方式,這意味着,對許多人來說,園藝對健康有重大影響。

園藝可健美前臂、大腿和臀部。(示意圖:Pixabay)
園藝可健美前臂、大腿和臀部。(示意圖:Pixabay)

薩塔爾說:“有證據表明,劇烈運動可以給您帶來一些好處,但並沒有那麼多。”“這是有代價的,給關節帶來了更大的負擔,如果您從久坐不動的生活方式直接轉變進入劇烈運動,您的心臟會承受壓力。”

他補充說:“這就是爲什麼現在轉向專注於輕度到中度運動的原因,這對您有巨大的好處,並且更容易融入您的日常活動中。”

責任編輯:唐潔

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