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紅豆補血(pixabay)
紅豆補血(pixabay)

女生補鐵不只「紅豆」一樣哦! 聰明搭配更助鐵質吸收

【希望之聲2020年10月3日】(編輯:李智)世界衛生組織關於《改善月經期女性貧血、鐵營養狀況及健康的每日鐵補充》研究發現:本發現包含的67項研究開展的背景廣泛。每日補鐵增加月經期女性血紅蛋白和鐵儲備,降低貧血和鐵減少的風險,運動能力和疲勞程度也有所改善。胃腸道不良反應,包括腹瀉和便祕,在補鐵時比較常見;不良反應在補鐵劑量更高時,更常見。

因爲女性因爲月經來潮,往往流失大量的鐵質,可能需要攝取富含鐵質的食物,一般人最常聽的說法就是「女生要多喝紅豆補鐵,才會有好氣色」,《匯流新聞》報道:臺灣食藥署表示,若想從植物性食物攝取較高的含鐵量,其實不只紅豆一項食材,也可考慮紫菜、紅莧菜芝麻等。且建議可適度搭配芭樂及甜椒等含維生素C食物,能幫助鐵質的吸收。

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芝麻補鐵(pixabay)

臺灣食藥署29日在食藥闢謠專區發文,提醒民衆關於食物補鐵的正確觀念。強調鐵是人體必需的微量營養素,一般成年女性每日建議量爲15毫克、成年男性則爲10毫克。

食藥署指出,很多天然食材中皆富含鐵質,但吃進身體後的吸收率不同,通常動物性食物的吸收率較植物性食物的吸收率高;如果想從植物性食物攝取到較高的含鐵量,則可考慮紫菜、紅莧菜芝麻紅豆等食材。

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香蕉(pixabay)

此外,補鐵也得適度搭配富含維生素C的食物,才能幫助鐵質的吸收,食藥署建議像是芭樂及甜椒等,另一方面,更得切記要避免和高鈣或是易干擾鐵質吸收的食物一同食用,以避免降低鐵的吸收。

食藥署強調,女生缺鐵成因較多,長期有貧血狀況,應適時就醫並遵醫囑治療,勿聽信偏方或謠言而延誤就醫時機。

責任編輯:李智

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